女性在生理期间通常会有身体不适和情绪波动的情况，但这并不意味着完全不能进行体育锻炼。事实上，适当的运动可以帮助缓解经期的症状，如腹痛和烦躁感。然而，由于激素水平的变化，女性的身体在此时可能会更加敏感，因此需要注意以下几点来确保安全的锻炼方式：

1. 了解自己的身体状况：每个女性对运动的反应可能不同，因此在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。他们可以根据你的个人情况为你制定合适的训练方案。

2. 选择轻柔的运动：在生理期内，应避免剧烈的高冲击力运动，如跑步、跳绳等，因为这些运动会增加腹部压力，可能导致痛经或其他不适。可以选择低强度的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等，这些运动可以促进血液循环，缓解疼痛和不适。

3. 注意水分补充：月经期间，女性可能会有更多的液体排出，同时出汗也会导致体内水分流失。因此，保持充足的水分摄入非常重要，尤其是在进行运动的时候，应该每隔一段时间就喝一些水。

4. 灵活调整运动强度和时间：如果你的经期症状比较严重，那么你可能需要在生理期减少运动量或者缩短每次的运动时间。在这种情况下，休息也是很重要的，不要过度强迫自己进行高强度的运动。

5. 使用适当装备：如果你喜欢做瑜伽或者其他伸展运动，记得使用厚实舒适的垫子，这样可以更好地支撑身体，减轻下背部的负担。此外，穿着透气吸汗的衣物也很重要，这有助于保持身体的干爽和舒适。

6. 关注身体信号：在整个运动过程中，密切留意身体的感受。如果感到异常疼痛或不寻常的症状，应该立即停止活动，并在必要时寻求医疗帮助。

7. 结合营养饮食：健康的饮食习惯可以为身体提供所需的能量和支持，特别是在生理期。多吃富含铁质的食物，比如瘦红肉、豆类和绿叶蔬菜，可以帮助弥补可能的贫血状况。

8. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠和放松的活动（如冥想、深呼吸）也有助于提高整体的健康水平和缓解经期的不适。

总之，在生理期进行适量的运动是完全可以的，但要注意以上提到的几点建议，以确保安全和有效的锻炼效果。记住，每个人的身体状况都是独特的，所以找到适合自己的运动方式和生活习惯是非常重要的。