在现代社会中，女性面临着巨大的工作和生活压力，这些都可能对身体健康产生影响，包括月经周期和经血量的变化。月经是女性生殖系统健康的晴雨表，它不仅反映了激素水平的平衡状态，也是排泄体内毒素的重要途径。因此，当发现月经量减少时，女性应该采取适当的措施来维护自己的健康。以下是一些关于如何自我照顾以及何时寻求医生帮助的建议。

首先，了解正常月经的特征是非常重要的。正常的月经通常持续3到7天，失血总量应在20至80毫升之间。如果每次月经的失血量不到20毫升，或者周期缩短到不足两天，则可能是月经量过少的迹象。在这种情况下，女性可以通过以下方式进行自我护理：

1. 保持均衡饮食：摄入足够的铁质和其他营养物质，如叶酸和维生素B群，有助于维持荷尔蒙平衡和血液的健康水平。同时，避免过多摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会导致脱水，进而影响月经量。

2. 管理压力：长期的高压环境会干扰内分泌系统的功能，可能导致月经不调或减少。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻日常生活中的紧张情绪是很必要的。

3. 规律的运动：适度的运动可以帮助调节激素水平和促进血液循环，这对于维持正常的月经周期非常重要。然而，过度激烈的锻炼可能会造成相反的效果，所以应选择适合自己的运动强度和时间。

4. 确保充足的睡眠：每晚至少保证7-9小时的优质睡眠，有助于身体恢复和调节生理节律，从而稳定月经周期。

5. 避免使用避孕药物：某些避孕药会影响激素水平，可能会导致月经量减少。如果你正在服用避孕药并且注意到这一点，可以咨询医生是否需要调整药物类型或剂量。

尽管采取了上述措施，如果你的月经问题仍然存在，那么就应该考虑寻求专业医疗建议了。医生可以通过详细的病史询问、体格检查和必要的实验室检测（如激素检测）来找出问题的根源。他们可能会推荐以下治疗方案：

1. 激素疗法：对于由于激素失衡导致的月经量减少，医生可能会开出激素替代疗法，以帮助恢复正常的内分泌水平。

2. 生活方式干预：如果生活方式因素被确定为罪魁祸首，医生可能会提供个性化的建议，以改善你的生活习惯。

3. 手术介入：在一些严重的情况下，比如子宫内膜异位症或盆腔粘连等疾病，可能需要外科手术来进行治疗。

总之，无论是通过自我照顾还是专业的医学手段，处理月经量减少的关键在于及时识别潜在的问题并采取相应的行动。记住，每个女性的身体状况都是独特的，因此在应对这类情况时，个体化方法往往是最有效的。定期复查和随访也很重要，以便及早发现问题并进行适当的干预。