包皮是男性生殖器的一部分，它覆盖在阴茎的头部（龟头）上。正常情况下，包皮可以向后缩回露出龟头。然而，如果包皮过长，即使将包皮翻开后也无法完全露出龟头，这可能导致一系列的健康问题。以下是一些关于如何自我检查是否包皮过长的指南：

1. 观察外观：首先，你可以通过直接观察自己的生殖器来初步判断是否有包皮过长的问题。正常的包皮应该能够轻松地向上翻起露出整个龟头。如果你的包皮紧绷或无法完全翻开，那么可能存在包皮过长的情况。

2. 尝试翻转：用手轻轻地将包皮从龟头上方往下推，试图将其翻转到阴茎的根部。如果你感到疼痛或阻力，或者包皮不能完全翻到根部，那可能是包皮过长的迹象。

3. 清洁情况：包皮过长可能会导致难以彻底清洗和保持个人卫生。如果你发现即便经常洗澡，尿道口周围仍会残留有分泌物，这可能是因为包皮过长导致的清洁困难。

4. 排尿时注意：包皮过长还可能在排尿时引起不适感，因为过多的包皮组织可能会阻碍尿流，导致尿频、尿急等症状。

5. 勃起时的感觉：当阴茎勃起时，包皮过长可能会限制血液流动，导致不适甚至疼痛的感觉。如果你在勃起后感到任何不寻常的不适，应及时就医以确定原因。

6. 寻求专业意见：如果你对自己的包皮状况不确定，最好咨询医生或泌尿科专家的意见。他们可以通过更详细的检查来确定是否存在包皮过长的问题，以及提供适当的治疗建议。

需要注意的是，包皮过长不仅会影响个人的卫生和舒适度，还可能增加感染的风险，例如包皮垢积聚引起的炎症或感染。因此，及早识别和处理这个问题是非常重要的。如果你怀疑自己可能有包皮过长的问题，请尽快与医疗专业人士联系。