在现代社会中，性功能障碍是一个普遍存在的问题，影响着许多人的生活质量和关系满意度。虽然寻求医疗帮助是重要的第一步，但性功能障碍患者也可以通过一些自我管理和生活方式的改变来促进康复和提高性福水平。以下是性功能障碍患者可以遵循的一些自我改善指南：

1. 了解问题：首先，重要的是要理解性功能障碍的原因可能有很多种，包括心理因素（如焦虑或抑郁）、生理因素（如荷尔蒙失衡或药物副作用）以及生活习惯（如不良饮食习惯和不活跃的生活方式）。了解自己的情况有助于制定个性化的解决方案。

2. 建立积极的心态：性功能障碍可能会对自尊心造成打击，导致焦虑和压力，这可能会进一步加重症状。因此，保持积极的心态非常重要。与伴侣坦诚沟通，接受他们的支持和理解，可以帮助减轻心理负担。

3. 改变生活方式：采取健康的饮食习惯，减少摄入加工食品和高脂肪食物，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入量。此外，定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以帮助提高血液循环和性欲。同时，避免过度饮酒和吸烟，因为这些行为会损害血管功能，进而影响勃起能力。

4. 管理压力：学会有效地管理日常生活中的压力对于性功能的恢复至关重要。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，以降低紧张感和焦虑感。另外，确保你有足够的睡眠，因为缺乏睡眠也会影响性激素的水平。

5. 维持良好的体重：过重或者肥胖可能导致性激素水平的紊乱，从而引起性功能障碍。通过控制饮食和增加体育锻炼来达到并维持健康的体重，这对于性功能的改善是有益的。

6. 练习盆底肌训练：无论是男性还是女性，都可以从盆底肌训练中受益。对于男性来说，凯格尔运动可以帮助增强骨盆底的肌肉力量，改善勃起功能；而对于女性，类似的运动可以帮助加强阴道周围的肌肉，提高性感受。

7. 使用辅助工具：对于某些人来说，使用辅助工具如振动器或延时环等，可以帮助克服一时的困扰，提升性体验。然而，在使用任何此类产品之前，最好咨询医生的意见以确保安全有效。

8. 寻求专业帮助：如果自我管理的措施没有显著效果，或者问题非常严重，那么寻求专业的心理咨询或治疗是非常必要的。性治疗师可以通过认知行为疗法或其他方法帮助患者处理情绪问题和提供实用的建议。

总之，性功能障碍患者可以通过上述策略来进行自我管理和改善。记住，每个人的情况和需求都是独特的，因此在实施任何计划前都应该先咨询医生或专业人士的意见。通过综合的治疗方法和积极的个人努力，大多数性功能障碍患者都能找到有效的解决方案，从而实现更高的性福水平。